[...] nr. 5 chleb maślany 150 gr masło extra 30 gr ogórek kwaszony 50 gr pomidor 80 gr orzechy włoskie 35 gr 1 godzinę później 40 gr Gainera Posiłek nr. 6 (kilka minut przed snem) ser twarogowy chudy 100gr I Teraz kilka liczb ogólnych białko 2,6 tłuszcze 1,9 (1/1/1) ww 11,0 kcal 4150 Z mojej pierwszej własnej diety to by było na tyle, dodam tylko iż [...]
Witam wlasnie ulozylem diete nie wiem czy dobrze nie wiem czy napewno w odpowiednich kolejnosciach itd... Wszelkie rady mile widziane... moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390kcal ta dieta ma ok 2000kcal 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g Banan x1 11.00 Grahamka 70g Masło wyborowe EKSTRA 10g Szynka z [...]
Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]
Zapotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g Tuńczyk w wodzie 120g Orzechy włoskie 25g 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy 100g Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g masło śmietankowe 20g 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g Warzywa dużo Kasza [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]
Witam.....mam Oxydrobolon Holandia (EU),Europe Arena Pharmaceutic 25mg/tab 40 tab i 10 ml tescia prolo ...nie miałem wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]
[...] który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku" - 3 kapsułki dziennie - mężczyźni 30-60 minut przed snem oto moje pytanie stosuje dietę na masę o 21.00 jadam jakiś serek wiejski itp pozniej o 23.45 200g serek chudy wiem ze w tych produktach jest duzo wapnia wziołem zma dopiero raz o 23.00 pozniej za ok 1h jem ser i sen może tak [...]
cel:Masa Lat 21. waga 70kg, wzrost 178 cm Proszę o poprawę tej diety ew. jakieś sugestie. To dzienny rozkład pokarmu oczywiście rozłożę to na posiłki :) Jakie powinny być proporcje tłuszczy na kg ciała (zdania na forum, są różne) B TŁ WĘGL Makrela wędzona 200gr 41 31 0 Makaron czterojajeczny 250gr 30 9 184 Mięso z piersi [...]
Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]
[...] skorzystałem z tego wzoru: 1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]
[...] ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g ) . ryż ( 100g ) . marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) . ser twarogowy (100g) . pomidor (100g) V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) . pomidor (100g) Ta dieta ściągnięta jest z forum i jak napisane: "Dieta na masę dla [...]
Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]
I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek 11.00 1)Chleb żytni razowy 150g 2)Pomidor 100g 3)Tuńczyk w sosie własnym 50g 4)Oliwa z oliwek 10g III Posiłek 13.00 Bulk Hard Mass 50g IV.Posiłek 16.00 1)Mięso z piersi kurczaka 100g 2)Ryż brązowy 100g 3)Banan [...]
[...] juz mam na odpowiednim poziomie? Czy mam w takim razie dodac wiecej weglowodanow? Mam jeszcze kilka innych pytan. 1.Co odnosnie takich produktow jak: pierogi ruskie/ z serem kotety schabowe kotlety mielone bigos leczo ? Przypuszczam ze wiekszosc z nich nalezy wyeliminowac ze wzgleu na tluszcz? 2. Co z rybami? Czy duze znaczenie ma gatunek [...]